Burpee Crew Zaragoza Training
24Sep/170

Agujetas

Definición de las agujetas

Las agujetas, o el término científico dolor muscular de aparición tardía o DMAT (en inglés DOMS, de las siglas delayed onset muscle soreness) es el dolor del músculo esquelético que aparece como consecuencia a una actividad física de cierta intensidad a la que no estamos acostumbrados.

El inicio del dolor se da, de forma característica, a las 12-24 h después de realizar la actividad. Su pico de intensidad es a las 48 h (los pacientes refieren que “hoy me duele incluso más que ayer”), y puede prolongarse hasta 3-7 días, según la intensidad de las mismas.

Los síntomas que presenta el paciente son: tensión  muscular, sensibilidad, pérdida de fuerza y tumefacción en los músculos asociados.

Causas de las agujetas

 Ya sabemos que son las agujetas pero ¿ qué las produce?.

Existen 4 teorias

 

Metabólica

Actualmente esta teoría está descartada, pero durante muchos años se pensaba que era la verdadera causa. Se asociaba el dolor a una cristalización del ácido láctico secundario a los ejercicios de alta intensidad. Se ha comprobado que la mayoría de este ácido láctico se elimina por oxidación y que el resto se usa para la síntesis de glucógeno.

 

Mecánica

Se considera la teoría más aceptada. El músculo esquelético sometido a un esfuerzo de alta intensidad, sobre todo en las contracciones

 

Inflamatoria

Como consecuencia de la ruptura de fibras musculares, se produce una migración de células inflamatorias al lugar de la lesión. Éstas estimulan los receptores del dolor del músculo, por lo que provocan la hipersensibilidad en el paciente.

 

Neurogénica

Se ha propuesto que cuando una persona sufre DOMS se produce una alteración en la interpretación de las sensaciones en el sistema nervioso central, de forma que los estímulos no dolorosos se convierten en dolorosos.

25Abr/170

Crew en la Spartan Race de Madrid

3Ene/170

Propositos de Año Nuevo y remordimientos de Navidad

Llegadas estas fechas, tras finalizar las comilonas de navidad ( y aun nos queda el rico roscón de Reyes wink) somos muchos los que nos miramos en el espejo, de frente y de perfil, y pensamos...  ¨ya has vuelto barriguita¨ después de todos nuestros esfuerzos, resulta que en estos 15 días de felicidad y abundancia, se han ido todos nuestros resultados al garete.

Así pues estos kilitos de mas llegan cargados de propositos de año nuevo. ¨ Este año empiezo YA la operación bikini¨  ¨ Me quito los kg de navidad y un par más¨ ¨Dieta y gimnasio y como nuevo en 1 mes ¨ ¨Este año voy a ir todos los dias al gimnasio¨ y un largo ect. que se reflejan en un ... ¨Pues salgo a correr y en dos dias estoy a tope¨

 

OJO !! El atletismo es el deporte que más lesiones tiene según los estudios , esto se debe a que no solo se miran las lesiones traumaticas , como puede ser un esguince por torcernos el pie, o lesiones por repeticion como una tendinitis. Tambien entra una rozadura por elegir mal la camiseta , o una contractura en el gemelo por una zapatilla inadecuada, así pues, para todos esos que tienen los remordimientos de navidades ;

Si vas a salir a correr, presta atención a :

- Zapatillas : No cualquier zapatilla vale para todas las personas, nuestra pisada, o peso influye en cual es la más adecuada. Un numero correcto, a veces pensamos que son muy chulas y ya darán de si aunque ahora me vengan un poco apretadas,puede producirnos problemas en la fascia plantar, igual que en los dedos. Siempre tiene que sobrar medio dedo por delante, cuando corremos el pie necesita un poco de movimiento dentro de la zapatilla.

- Camisetas : Intentar coger una que la tela sea suave, o no muy aspera, a los hombres sobretodo les puede causar rozadoras muy molestas en los pezones. Y ojo a las costuras , que no queden en zonas de movmiento, como bajo la axila.

- Pantalon o mallas : Aquí prestar atención a las costuras y a que la talla sea adecuada, un pantalon muy pequeño puede crearnos incomodidades.

- Top deportivo : Mujeres deportistas, desde aquí os recomiendo encarecidamente que no hagais deporte con sujetador. El rebote que lleva el pecho con un sujetador es mayor que con el top, produciendo que la piel de los pechos se vea sometida a muchas fuerza , con lo que es mas fácil que luego llegue un descolgamiento. Ademas del aro en la parte de abajo del busto , puede producir rozaduras o heridas.Probar un top deportivo, aunque al principio vayais incomodas por la opresión con el tiempo lo agradecereis 😉

Ademas de una equipacion adecuada, es MUY IMPORTANTE , una PLANIFICACIÓN adecuada, empezar poco a poco, con descansos, una buena tecnica nos puede quitar de problemas futuros. No todo es salir a la calle y ale, a correr por correr. Pregunta a personas que lleven mas tiempo , o a profesionales. Nosotros en Burpee podemos realizarte una pequeña planificación que se adapte a tu objetivo y tus caracteristicas. NO TODOS SOMOS IGUALES, CADA UNO ES DIFERENTE.

Si nunca has hecho deporte antes, te recomiendo que vengas a clases dirigidas , antes que aventurarte a realizarlo solo , ya que , el profesional sabrá corregirte, y guiarte poco a poco para conseguir tus objetivos sin tener ningun problema fisico. Ademas que sera mas entretenido para ti, estar en un circulo social , y te ayudará a no abandonarlo antes de tiempo.

Y recordar, UNA ACCION TARDA 28 DIAS EN CONVERTIRSE EN UN HÁBITO, no lo abandones antes de tiempo.

2Sep/161

Experimento social

¿Sabéis lo que es un paradigma y cómo se crean?
Aquí os dejo un vídeo que vi hace mucho tiempo explicando un experimento que hicieron con monos.

Pues este otro vídeo me ha recordado a ese experimento con monos, al fin y al cabo, somos una evolución de los simios.

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6Jun/160

PLANIFICACIÓN HALTEROFILIA.

Desde hoy , se pondrá en la pizarra una planificación de halterofilia para todos aquellos que quieran mejorar su técnica en los movimientos o mejorar su fuerza máxima. Es una planificación de unas 15 semanas, 3 entrenamientos distintos por semana ( aunque no es necesario realizar los tres obligatoriamente).

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